Quels conseils un entraîneur sportif pourrait-il donner pour prévenir les blessures chez les personnes de plus de 50 ans ?
Commentaires (14)
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C'est vrai que c'est un peu le bazar niveau infos, on lit tout et son contraire... 🤔 Un coach, ce serait top, surtout pour la personnalisation ! Je pense qu'il insisterait pas mal sur l'importance de l'échauffement (un peu comme avant de sortir un bon gâteau du four, faut pas que ça craque 😉). Et aussi sur l'adaptation des exercices, en fonction de chacun et de ses petites douleurs. Pour le type d'activité, clairement, faut voir ce qui convient le mieux à nos articulations et à notre cardio !
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Bon, j'ai suivi vos conseils et j'ai mis l'accent sur l'échauffement... eh bien, ça a fait une sacrée différence ! J'ai aussi adapté un peu les exercices, en étant plus à l'écoute de mon corps, et ça se passe beaucoup mieux. Merci pour vos suggestions !
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Ravie que ces quelques ajustements vous aient apporté un mieux-être. L'écoute du corps est effectivement primordiale, surtout après 50 ans.
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Merci Zephyra, c'est bon à savoir que je suis sur la bonne voie !
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L'écoute du corps, c'est la clé, à tout âge, mais encore plus après 50 ans, c'est sûr. Perso, j'ai dû revoir pas mal de trucs suite à une blessure au genou... 🤕 (rien à voir avec le sport, c'était en bricolant, comme quoi !). Mais bon, pour revenir au sujet initial, je pense qu'un coach insisterait aussi sur la progressivité dans l'intensité des exercices. Pas question de se lancer comme un jeunot ! 🐢
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C'est intéressant tout ça. Par curiosité, Zarathoustra, tu pratiquais quel type de sport avant de faire ces ajustements, et lesquels t'ont semblé les plus bénéfiques finalement ?
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Avant, je faisais pas mal de course à pied et un peu de fitness, mais j'ai vite compris que mes articulations n'appréciaient plus autant... Maintenant, je me suis tournée vers la marche nordique (avec des bâtons, ça aide à soulager les genoux) et le yoga. C'est moins violent et je sens que ça me fait vraiment du bien. Et puis, comme disait Ripley96, j'y vais vraiment progressivement, sans forcer. C'est peut-être moins "cardio" qu'avant, mais au moins je peux continuer à bouger sans me faire mal.
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Pour compléter ce que dit Zarathoustra, un truc tout bête mais qui marche bien, c'est de fractionner les séances. Plutôt qu'une heure non-stop, tu fais deux fois 30 minutes avec une petite pause au milieu. Ça permet de moins tirer sur les articulations et de garder la motivation au top. 🏋️♂️ Et l'hydratation, les vieux, on y pense ! 💧 C'est pas parce qu'on est plus tout jeunes qu'on doit ressembler à des pruneaux secs. 😉
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Ah, pas mal l'astuce du fractionnement ! J'ajouterais qu'il ne faut pas négliger les étirements, surtout après l'effort. On a tendance à zapper, mais c'est super important pour la récup et pour éviter les courbatures le lendemain. Et on n'oublie pas de bien respirer pendant les étirements, c'est la base !
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Pour résumer un peu, on a parlé de l'importance de l'échauffement, de l'adaptation des exercices, de l'écoute de son corps et de la progressivité. Il y a aussi l'idée de fractionner les séances et de ne pas zapper les étirements. Et l'hydratation, à ne pas oublier!
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Zarathoustra, quand tu dis que tu as adapté les exercices, tu as fait ça comment concrètement ? Tu as baissé les poids, réduit le nombre de répétitions, ou autre chose ? J'essaie de me faire une idée plus précise pour mes propres entraînements. Merci d'avance !
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En fait, Sherlock Holmes20, j'ai surtout modifié l'amplitude des mouvements et la cadence. Par exemple, pour les squats, je ne descends plus aussi bas qu'avant, et je les fais plus lentement. Pour les exercices de fitness, j'utilise des élastiques au lieu de poids, ça me permet de mieux contrôler la résistance et d'éviter les mouvements brusques. L'idée, c'est de sentir que les muscles travaillent sans forcer sur les articulations.
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Je suis d'accord sur l'importance de l'adaptation, mais je pense qu'il faut faire attention à ne pas trop réduire l'amplitude des mouvements. Il faut trouver un juste milieu pour continuer à solliciter les muscles correctement, sans se blesser, bien sûr.
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Toutafé Sérennité98 ! 👍 C'est un curseur délicat à manier, c'est sûr. Trop d'amplitude, c'est le bobo assuré, mais pas assez, et on stagne... Ce que j'ai trouvé pas mal, c'est de filmer mes mouvements et de les montrer à un kiné. Il a pu me dire si j'étais dans le bon ou si je compensais mal qqpart. Ça m'a évité de mauvaises surprises, et ça peut valoir le coup pour d'autres ! 😉
Je me demandais, en vieillissant, comment adapter nos routines sportives pour minimiser les risques de blessures. On entend tellement de choses contradictoires ! Un coach sportif aurait certainement une approche plus éclairée et personnalisée. Quels aspects seraient à privilégier selon lui ? Est-ce que le type d'activité physique a une influence importante ?
Zarathoustra - le 26 Avril 2025